| Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: |
Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein
Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen
ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.
Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien (Hände, Arme, Beine, Rücken...) in einer
bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend
wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. PMR kommt zum Einsatz zur allgemeinen Stressreduktion, zur Linderungen von Schmerzen, bei psychosomatischen Erkrankungen, Schlafstörungen, Angststörungen, somatoformen Störungen u.v.m. Auch für Kinder ist die PMR geeignet. Gerade unruhigen, zappeligen Kindern fällt PMR leichter als das Autogene Training, da sie hierbei selbst aktiv sein können. ...[mehr] |